久しぶりのラジオ体操で息が切れたアラフォー、堕くま。です。
『田舎フリーランス養成講座』を受講して2週間。
当初、
この期間に朝型の生活を定着させたい!
という思いがあり、朝の海辺散歩を定着させる予定が、起きれず。
今週から「朝のラジオ体操をやりましょー!」と声をかけていただいたので、
これは良いきっかけだ!
とノリノリで参加してみました。
1週間実際やってみて、良いことばかり日に日にテンションあがっていったので←
- 運動不足だな…と日頃思っている人
- 日常的に無理なく続けられる運動がしたい人
- 生活リズムを整えたい人
は絶対やった方が良いので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
運動したいけど時間がない。
職場と自宅の往復の毎日。
体動かしたいなー、運動不足だなー、と思っていても、
いざ運動しようにも、いざやるとなるとさて何を…
学生時代にスポーツ系の部活していた人なら、そのスポーツ?
でも場所や道具の準備がめんどくさい。
じゃあジムでトレーニング!
張り切って入会してみたものの、週3、週1…
なかなか続けるのは大変ですよね。
仕事が忙しければ、時間を取るのも大変です。
運動したいけど、今は忙しいし…←イマココ
そんな皆さんこそ、ラジオ体操です!
いつでも、
どこでも、
道具も必要なく、
今からやることも可能だからです。
いつでもできるラジオ体操!
ラジオ体操といえば、朝!
それも早朝のイメージがありませんか?
小学生の頃の夏休みのイメージですよね。
朝から眠い目をこすって、ハンコカードぶら下げて、何が楽しくてこんなことやっているのかと…
確かに毎朝のラジオ放送は朝の6:30からですが、
この時間にやらなければならない理由はありません。
音源だけ用意すれば、自分のやりたい時間にやることができます。
おすすめなのは、朝か夕方。
朝ならば、体をしっかりと目覚めさせ、朝から活動的に行動することができます。
夕方ならば、疲れた体のストレッチ効果が得られ、疲労回復効果が得られたり、体温が上昇しているということもあり、脂肪燃焼効果を高めることができるので、ダイエットには効果あり?という意見もあります。
ただ、いつでも良いといっても、寝る前だけは避けた方が良いです。
寝る前にしてしまうと、体が活動的になってしまい、睡眠の妨げとなるからです。
朝か夕方、どちらでも良いですし、休憩がてら両方やっても良いですね♪
簡単に続けられるラジオ体操
いつでもできる上に、かかる時間も第一だけなら3分、第一第二で6.5分、ちょっとした隙間時間でできちゃいます。
特別なスポーツウェアや道具もいらず、場所も選びません。
スーツでも、パンツ一丁でも、
部屋でも、浜辺でも、
あなたのやりたい時、やりたい場所、やりたいようにやればいいだけです。
体操自体も誰にでもできて簡単!
誰もが一度は経験あり、第一体操ならば、あのリズムとともに自然と体が覚えてます。
今回気づいたのは、
「椅子に座ってる方は~♪」
座りながらでもできる案内もしてくれてます。
簡単だから続けられる。
継続は力なり!
ラジオ体操の効果
・全身運動で血流を良くする。
全身の筋肉を動かすことで血流が良くする効果があります。
血流が良くなることで筋肉の柔軟性も上がるので、肩こりや腰痛の改善、冷えや便秘の改善も見られます。
・筋肉を引き締める。
一見楽そうなラジオ体操ですが、しっかりやると息切れするほど実はハード!
ジャンプしたり、反らしたりひねったり、普段の生活では意識してしないと動かさない動きも含まれています。腕も脚も表裏両方の筋肉をバランスよく使う運動のため、体全身を引き締める効果があります。
上半身と下半身の連動として、ウォーキングと同じような有酸素運動としての効果があると考えられ、第一、第二体操まで含めると20~30キロカロリーも消費します。
体に無理のない程度に、真剣に取り組むとダイエット効果も期待できるかも!
・決まった時間に行うことで生活リズムを整える。
ラジオ体操はラジオで毎日3回決まった時間に放送があるので、毎日同じ時間に行うことで、生活リズムを整えることができます。
もちろん放送時間ぴったりに合わせなくても、いつでもどこでも簡単にできるので、お好みの生活リズムに組み込んで習慣化することもできますね。
朝型の生活にしたい方は、リアルタイムラジオ体操。
昼にやれば、集中力アップで仕事もはかどる。
夕方ならばより代謝を効果的に!
生活リズムを整えることが一番の目的な人は、朝一がおすすめです。
脳や内臓、体を目覚めさせ、一日のリズムが作りやすくなるからです。
生活の中にラジオ体操を取り入れると、仕事や勉強を始める前に体ごと切り替える『スイッチ』の役割を果たしてくれるので、目的に合わせて取り入れてください。
明日からやろうラジオ体操!
良いことだらけで、むしろやるマイナスを教えてもらいたいくらいのラジオ体操。
ラジオ体操第一は、リズム感を養いながら全身をを動かし、
ラジオ体操第二は、全身の筋力強化。
時間的にもバランス的にも第二までがちょうど良いと思います。
久しぶりにやったら、第一で懐かしい感が、
第二、「なんやこれ?!」感があり、なかなか刺激的でした(笑)
今一度、予習?復習?して、
来週から、お手本のようなラジオ体操をして、イキイキライフを送ります!
タダだしね! ←
金谷の朝の空気を腹いっぱい吸い込みながら。
今週の朝型スコア:★★★☆☆(あと一時間早めたい)